Мотиватор №32

[.molnija.]

Мва-ха-ха! Помните мои сражения с подтягиваниями! На этой неделе опробовала новый способ подтянуться, не подтягиваясь Берется стул, и вы одной ногой помогаете себе подтянуться. ...А знаете, выглядит наиболее осмысленным на данном этапе - и верх работает, и сил на имитацию подтягивания хватает.
Еще, на этой неделе тренировалась висеть наверху и дотренировалась до 23 секунд за подход (это первый подход и лучший результат, второй подход я вишу не больше 10 секунд и чувствую себя риальным мешком с картошкой).

Что интересного узнала на неделе:
1. Про беременности и снижение метаболизма - формула:

дальше

Оценить разницу метаболизма после беременности можно по этой формуле:
BMR = 370 + (21.6 x LBM)
Where LBM = [total weight (kg) x (100 - bodyfat %)]/100
здесь нужен процент жира в организме, который косвенно отражает количество мышечной массы.
После каждой беременности процент мышечной массы падает, поскольку мышцы расходуются на самую беременность и не восполняются достаточным белковым питанием, плюс отсутствие спорта.
Получается, что от снижения мышц и повышения процента жира - организм снижает метаболизм весьма закономерным путем.

Кому вообще интересна тема беременности и спорта, здесь современные рекомендации

2. фаза восстановления после тренировки занимает примерно
24 часа у новичков с опытом менее 6 мц данным видом тренировок (например, силовыми),
24-48 часов у тех, кто занимается непрерывно (повышая нагрзуку) в течении 6-12 мц,
48-72 часа у тех кто занимается больше 12 мц. У тех, кто занимается больше 2 лет - все это решается в индивидуальной программе тренировок, составленной для определенных целей.
То есть принцип такой: новчики восстанавливаются значительно быстрее по той причине, что возможность эффективно подключить все мышечные волокна в работу приходит с опытом тренировок.

@темы: картинки: смешные

Comments

[Тьорга]

А у вас в зале тренажера с противовесом нету? Его иногда еще пафосно называют гравитроном =) Куда лучше, чем стул и можно легко отслеживать, как навешиваешь все меньше планок - оченно мотивирует =)

[.molnija.]

~Sheogorath~,вокруг меня много людей как раз говорили о том, что гравитрон не помог перейти к подтягиваниям (( Так что если Вам помог, то Вы исключение.