• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи пользователя: TrenirovkamDa (список заголовков)
00:43 

Мотиватор № 27

Упал - отжался!
Вне зависимости от причин, многие задаются вопросом, а что будет, если не заниматься неделю? месяц? год? Как быстро рассосутся мышцы? Если вернуться к занятиям, как быстро мышцы нарастут обратно?
Ответы на некоторые из этих вопросов получены в результате исследований:
(Brjan J SHarklej Fitness & Health part6 + Use It or Lose It - Detraining and Deconditioning in Athletes By Elizabeth Quinn)

Согласно этим авторам, для того чтобы "почти" не потерять силовую форму(т.е. потери небольшие) достаточно интенсивно тренироваться раз в неделю. В таком случае, потери будут незначительны в пределах 6 недель - 3х месяцев. Длина интервала зависит от личных параметров спортсмена.
Занятия два раза в неделю, на достигнутом уровне, позволяют сохранить имеющийся уровень без потерь (разумеется определенные потери будут со временем, как функция старения).
Выносливость можно поддерживать занимаясь 1 раз в неделю, упражнениями на выносливость.


@темы: картинки: йога, картинки: ч/б

00:39 

Мотиватор № 26

Упал - отжался!
нравится мне эта цитата )))
как расставляют жизненные приоритеты многие люди, а потом долго обижаются на жизнь:
- 1. Тренировки.
- 2. Нагрузки.
- 3. Фарма.
- 4. Всякая хуйня.
- 5. Питание и сон.
- 6. Рациональная техника.
- 7. Вера в свой потенциал.

А чтобы не было конфузов, следует приоритеты расставлять так:
-1.Вера в свой потенциал.
-2,Питание и сон.
-3.Рациональная техника.
-4,Тренировки.
-5. Фарма.
-6. Нагрузки.


@темы: картинки: тренировки

00:04 

Мотиватор № 25

Упал - отжался!
Сегодня купила новые блины для гантелей, по 2,5 кг!
Страшные (( Черные (( Не красивые металлические, а как большие гайки ((
Спортмастер при этом отжег - они предложили мне упаковать их в целлофановый пакетик. Типа и пойду я, помахивая пакетиком? О_о
Дома собрала гантель, итого 7,8 кг - поднять смогла только только 4 раза за подход. Жим стоя? Смех стоя!
Наверное, потому что она страшно выглядит, да? ))

А вот гантели, каким они должны быть )))
читать дальше


@темы: картинки: тренировки

22:47 

Мотиватор №24

Упал - отжался!
О мотивации
Замерзла вчера, в мск кончилось лето опять +12 после +16.
Еще несколько лет назад я бы в итоге простудилась, а сейчас - нет.
Такой банальный, но реальный повод для спорта )))

О трудностях
"подтягивания" у меня выглядят так:

Я прочла овердо*уя литературы про подтягивания. Про негативные подтягивания. Про подтягивания с упругими лентами. Про подтягивания узким и широким хватом.
Главная мысль проста:
ПРОБУЙТЕ
спасибо, я уже.
Главное, что меня пока утешает - это идея, что если сделать 10 негативных отжиманий (это когда вы с усилием опускаетесь от турника, а поднимаетесь с помощью табуретки), то обычно это значит, что хватит сил на полноценное отжимание.
Я прогресс вижу, уже проще дается вот этот "негатив".
НО
Я когда-нибудь научусь подтягиваться?!! )))

а тут я капаю слюной от зависти, потягивания, до который мне как до Луны

Вопрос: А как у вас с подтягиваниями?
1. Ай фил ё пэйн, бро! По нулям!  15  (88.24%)
2. Потягиваюсь! Без проблем!  1  (5.88%)
3. Не маюсь такой ерундой!  1  (5.88%)
Всего: 17

@темы: картинки: смешные

22:32 

Мотиватор №23

Упал - отжался!
Подзапустила. По простой причине
БЫЛА СПАРТА!!! стоматология

А сегодня попробовали с мужем совместную тренировку.
Расписали упражнения, чтобы не отнимать друг у друга гантели. В одном подходе у меня гантели под жим стоя и тягу кинга, у него, скажем, мостик и планка, и наоборот.
...
Знаете, есть в этом кайф!
стоишь, мокрая, красная, потная и думаешь - я не одна страдаю!
Чо, я поняла, зачем люди ходят в спортзал - в аду веселее в компании.

Мы с мужем на тренировке

Ай, нет, мотиватор! ))

@темы: картинки: тренировки, картинки: смешные

12:04 

Мотиватор №22

Упал - отжался!
Унесли сегодня планшет с таймером.А я без таймера не могу - мне если четко временные границы не ставить, хочется все делать побыстрее, не давая восстановиться дыханию. В итоге нашла себе таймер для слепых с большим табло в инете (так тза секундной стрелкой и на яндексе можно следить, но ее плохо заметно)
idealbody.org/pages/workout-timer/


@темы: позитивные утверждения

11:58 

Мотиватор №21

Упал - отжался!
Уфф, после простуды вернулась к тренировкам.
Чувствовала себя и правда гусеницей все-таки, после перерыва все хуже идет, и ты как будто волочишься/ползешь всю тренировку!

Но меня мотивировала идея СОГРЕТЬСЯ - я после тренировки не мерзну на улице, а пока весну не включили, это актуально )))


@темы: позитивные утверждения

15:44 

Мотиватор №22

Упал - отжался!
Когда говорят, что здоровый образ жизни стоит дешевле, у меня фейспалм. С этим чертовым здоровым питанием я стала есть куда дороже. Чтобы было сытнее — разнообразные фрукты, деликатесы. И получается, сидим за ужином, едим белые грибы, запеченое мясо с соусом из брусники, гречку (вау! гречка дешево!), и я читаю очередной жж-пост о том, как люди, перейдя на спортивный образ жизни, стали питаться здоровее и дешевле.
...
Ушла есть дыню и завидовать тем, кто питается правильно и дешево одновременно. )))

@темы: картинки: ч/б, позитивные утверждения

15:38 

Мотиватор № 21

Упал - отжался!
Эту неделю меняю программу — минимум разнообразия, только за счет разницы в весах.
Обычно предлагают вариации, мол, сегодня планка, завтра скручивания, послезавтра подьем ног, все так живенько, разнообразие! А я хочу "скучную" программу, где все одинаково, зато проще планировать, проще наблюдать за прогрессом. Думаете, через восемь недель я взвою от скуки? ))


@темы: осторожно: агрессивный слоган

15:32 

Мотиватор №20

Упал - отжался!
Вокруг уже началась весенняя истерия насчет похудеть к лету. Не люблю ее — мне больше нравятся мотиваторы без привязки ко времени: нг, летнему сезону и так далее.
А может, я не понимаю кайфа иметь результат к дате? ))



@темы: картинки: ч/б, позитивные утверждения

13:29 

Мотиватор №19

Упал - отжался!
...походу, нужен еще один тэг: черно-белые мотиваторы ))


@темы: картинки: ч/б

13:25 

Мотиватор № 18

Упал - отжался!
13:21 

Мотиватор № 17

Упал - отжался!
Скручивания или планки?
Последняя фишка в жж — скручивания вредны для позвоночника, поэтому лучше выбирать планку.
Я голосую за планку, но по другой причине — она труднее, 40 секунд, и я превращаюсь в желе ))


@темы: картинки: тренировки

20:28 

Мотиватор № 16

Упал - отжался!
«Если кто-то говорит вам, что вы ДОЛЖНЫ делать то или иное упражнение, человек оперирует не физиологией, а эмоциями»
Это сказал Алан Арагон — даже добавить нечего! Тут просто все! И про то, что настоящая женщина должна делать овер9000 упражнений на пресс. И про бои свободные веса вс тренажеры. И про какое-нибудь волшебное упражнение, которое дает все-все-все. Все подобное переходит в мифы и эмоции — как только появляется слово «должны».


@темы: позитивные утверждения

20:45 

Мотиватор №15

Упал - отжался!
Как же я люблю все мрачно-черно-белое-пессимистичное! И музыка, и картинка - самое то!
После перетрена вернуться к тренировке легче всего на такой ноте.

Обещаю, дальше будет что-нибудь повеселее )



@темы: осторожно: агрессивный слоган, картинки: ч/б

20:33 

Мотиватор №14

Упал - отжался!
На прошлой неделе была только 1 тренировка — попала в перетрен.
Узнала просто
- пульс ниже обычного
- проблемы со сном
- трудно выложиться на тренировке.

Ну что, как говорил Карлсон, «пустяки, дело житейское». Снизим темп ))


@темы: картинки: ч/б, позитивные утверждения

22:57 

Мотиватор №13

Упал - отжался!
Многие мотиваторы пишут о страшных и подлых врагах типа лени, эмоциональных зажоров и т.п. А по-моему, страшный враг на самом деле снаружи — кафешки ((( В москве в большинстве перекусочных по типу «шоколадницы», «кофе-хауза», «япоши» обед зашкаливает за 1000 ккалорий при общей скромности вида. Кто ждет от «Цезаря», что тот будет 700 ккал?! Трава ведь!
Получается, еще позватракал/поужинал и все - уже пошло в плюс. Никакого "эмоционального зажора", одна здоровая еда со скрытыми издержками. Поэтому, думаю, перед нашими едальнями должны быть транспаранты:
СМОТРИ, ЧТО ДАЮТ
салат не должен состоять из масла и помидоров 1:1

или
ПОБЕДА ЦЕЗАРЯ
700 ккалорий захватили тебя



@темы: картинки: тренировки, осторожно: агрессивный слоган

19:15 

Мотиватор №12

Упал - отжался!
Тренировка прошла вот так ))))
Вообще, стараюсь кота сразу перед тренировкой выносить - не могу, когда я, скажем, делаю планку, а он общаеццо! Ты и так на одной ноге и руке, глазом на секундомер, а он «я твой дом-труба шатал!» )))


@темы: картинки: смешные, картинки: с животными

14:32 

Мотиватор № 11

Упал - отжался!
Очередная тренировка под знаком "ничего не получается" ))
Не получается подтянуться. 3 подхода по 3 раза.
Не получается пистолетик. 3 подхода по 3 раза.
Не получается болгарский сплит-присед (это когда присед на 1 ноге, а вторая назад отведена).
Не получается простоять в планке на боку (опора на 1 руку и ногу) больше 40 секунд.
И не получается отжаться больше семи раз за подход. 3 раза.

Но еще пару недель назад это были совсем другие "не получается" )))


@темы: позитивные утверждения

14:37 

Мотиватор №10

Упал - отжался!
Медики иногда такие суровые реалисты (((
В очередном жж-посте встреча реалистов с романтиками. Встреча ромашек и тракторов!

Романтики пишут:
- вода!
- надо пить больше воды!
- надо следить за этим!
- чистая вода прекрасна как рассвет, она делает вас чистым кармически и вообще!
И медики в каментах, со своим цинизмом.читать дальше


@темы: картинки: смешные

TrenirovkamDa

главная