Я завела этот дайр, чтобы выкладывать картинки и тексты про спорт и здоровый образ жизни. Меня такие вещи мотивируют.
Если вам тоже интересны мотиваторы и тексты про спорт - велкам в читатели!
.molnija.

Номера мотиваторов - количество тренировок. Выкладка не всегда совпадает по времени - иногда сделаешь воркаут и хочется только упасть, но потом очень приятно выложить картинку как награду за тренировку.

Самые важные посты:
Как наблюдать за прогрессом - измерения

Наши друзья:
BodyBusiness
URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
23:43 

.molnija.
Надо мной только небо
Вдруг вы хотели знать:
Построение мышц является очень затратным по энергии процессом, к примеру, на построение полкилограмма мышц расходуется примерно 10 000 калорий.
я бы повесила это слоганом в общепите!


СЛАЙДЫ
6 идеальных приемов пищи
Вкусный рацион на 1665 ккал
Как приготовить около 5 кг белка за пару часов ну типа пример - да, это возможно ))

ТЕОРИЯ
Каким образом сильный недостаток калорий и большое количество тренировок могут помешать сбросить вес
Не ешьте это - здравый троллинг и да, рабочие советы
залог здоровья плечевого сустава двух словах
Про силу воли
Почему лучше оставаться верным своим любимым упражнениям

ТРЕНИРОВКИ
С чем связана боль в мышцах после тренировки?
нет, не с молочной кислотой ))

Лестница - как убиться за тренировку в хлам
сириоусли

22:19 

О тренировках:

.molnija.
Надо мной только небо
13:21 

Мотиватор № 17

Упал - отжался!
Скручивания или планки?
Последняя фишка в жж — скручивания вредны для позвоночника, поэтому лучше выбирать планку.
Я голосую за планку, но по другой причине — она труднее, 40 секунд, и я превращаюсь в желе ))


@темы: картинки: тренировки

22:33 

Мотиватор № 42

.molnija.
Надо мной только небо
Прикольные наблюдения одного тренера:
Женщинам во время тренировки не свойственно смотреть на себя в зеркало так часто, как это делают мужчины
Величина женской груди и ягодиц может значительно изменяться в течение месяца, что может ввести в замешательство
*в фэйспалме* бедняга тренер, каждый раз фигура подопечных разная
Многие женщины осознают, как они выглядят во время тренировки. ...они точно знают, как на них сидит одежда и пытаются не измениться в лице с ростом интенсивности

16:08 

Апрельский Ключник
Before the Wind. Freedom inside.
Вот из сети прибежало.
Мне кажется, отличные примеры и отличная статья!

ru-healthlife.livejournal.com/3648647.html

23:07 

Апрельский Ключник
Before the Wind. Freedom inside.


У меня вопрос к сообщникам... хотя, возможно, эта тема уже поднималась...
Где или как (или где и как) найти мотивацию для дальнейшего похудения?
Я уже скинула 10 кил и несмотря на двухнедельный срыв, когда у меня на завтрак была банка энергетика и плитка шоколадки, набрала чуть меньше килограмма (который ушел в течение первых 2-3 дней при возвращинии к прежнему режиму питания). Но вот силы воли соблюдать диету дальше не могу найти в себе.
Мотиваторы не мотивируют, стройные тела - тоже.

В общем, нужна ваша поддержка и советы.
Или истории из жизни - тоже ценно.

@темы: позитивные утверждения

00:52 

Мотиватор № 36

.molnija.
Надо мной только небо
Перед правильно питающимися в жж часто встает призрак курогруди и творога, которые до смерти надоедают ))
Мне помог совет - найти свой творог. Он же бывает очень разный по консистенции. Можно чередовать, сегодня комочками, завтра масса, послезавтра запрессованный.
Правда, я пошла по дао лени и сегодня в творог идет корица, завтра мускатный орех, послезавтра изюм. А творог все один и тот же, колбаса по 55 рэ калорийностью 70 кк.
Самый вкусный творог для меня белорусский откуда внезапно патриотизм?, но он не всегда рядом в продаже.

Сырой творог я не люблю
:facepalm3::facepalm3::facepalm3:
Поэтому пеку сырники или запеканку.

А как ваши отношения с творогом? ))


@темы: картинки: тренировки

16:53 

Мотиватор №35

.molnija.
Надо мной только небо
Я заметила интересную вещь. Уже три года, как у меня активность в зож тесно связана с циклами Сатурна. Как только планета дисциплины уходит в ретро, в себя - так мне сразу интересно заниматься собой. Как она выходит из ретро, так мне на порядок сложнее сохранять интерес. То есть последние года три Сатурн с начала года в ретро, а летом выходит и до нг прямой.
(Тело к лету как мотивация для меня никогда не была интересной, так что все призывы про фитнесс-бикини я пропускаю мимо)
Причем я сопоставила даты через пару лет, задним числом, то есть это не то, чтобы я настроилась и - вперед, сатурн-спорт!

И теперь я думаю, а какие еще могут быть астросовпадения, которые я не замечаю?


@темы: картинки: ч/б

00:20 

Мотиватор №34

.molnija.
Надо мной только небо
*плачет и писается от счастья*
Сегодня я опробовала новую вариацию "подтянись, не подтягиваясь". Подпрыгнула, совсем чуть-чуть опустилась, ну сантиметров на пять и - подтянулась на эти же 5 см. вверх. Понимаете, я! подтянулась! Ну, пусть на пять сантиметров, но! за нами спарта! впереди все лето! хардкор!!!

Про мотивацию к спорту, в копилку
Наверное, вы встречали обтекаемое, что спорт "улучшает цвет лица" и "улучшает пищеварение". По-моему, лучше бы писали так, как здесь:
Исследование Koffler (1992) показало 56%-ое увеличение скорости прохождения пищи по ЖКТ после 3 месяцев силовых тренировок.
Как-то сразу яснее, что с пищеварением. ))


@темы: картинки: тренировки

23:03 

Мотиватор № 33

.molnija.
Надо мной только небо
Когда я заводила этот дневник, то думала, а вдруг не буду тренироваться по 3 раза в неделю? Писать то легче!
:facepalm3::facepalm3::facepalm3::facepalm3::facepalm3:
Пока получается наоборот, вот, прошла тренировка - и я не пишу пост ))) Потому что после борьбы с подтягиваниями хочется руки опустить вдоль тела и не поднимать. Знаете медитативное упражнение "а пошло оно все!" с маханием рукой? Не делаю уже три недели! Руку трудно поднять и жалко быстро опускать!

Прогресс недели: вишу уже 30 секунд. Чо, если я зависну так над пропастью, может, до меня успеют добежать! Вылезти от зомби я еще пока не смогу, но! попытка подтянуться получается на треть. Я не вишу уже как куль с мукой. На следующую неделю хочу попробовать хардкор, потом отчитаюсь, что придумала.
Австралийские подтягивания уже 9 раз, еще пара недель, и дойду до 10 за подход ))
Новое недели ягодичный мостик.


23:03 

Мотиватор №32

.molnija.
Надо мной только небо
Мва-ха-ха! Помните мои сражения с подтягиваниями! На этой неделе опробовала новый способ подтянуться, не подтягиваясь :facepalm2: Берется стул, и вы одной ногой помогаете себе подтянуться. ...А знаете, выглядит наиболее осмысленным на данном этапе - и верх работает, и сил на имитацию подтягивания хватает.
Еще, на этой неделе тренировалась висеть наверху и дотренировалась до 23 секунд за подход (это первый подход и лучший результат, второй подход я вишу не больше 10 секунд и чувствую себя риальным мешком с картошкой).

Что интересного узнала на неделе:
1. Про беременности и снижение метаболизма - формула:дальше

2. фаза восстановления после тренировки занимает примерно
24 часа у новичков с опытом менее 6 мц данным видом тренировок (например, силовыми),
24-48 часов у тех, кто занимается непрерывно (повышая нагрзуку) в течении 6-12 мц,
48-72 часа у тех кто занимается больше 12 мц. У тех, кто занимается больше 2 лет - все это решается в индивидуальной программе тренировок, составленной для определенных целей.
То есть принцип такой: новчики восстанавливаются значительно быстрее по той причине, что возможность эффективно подключить все мышечные волокна в работу приходит с опытом тренировок.


@темы: картинки: смешные

22:36 

Мотиватор №30

.molnija.
Надо мной только небо
Очередной юбилейный мотиватор! В честь этого давайте не буду грузить вас, что опять не подтягиваюсь! ))))
А напишу философию! ))))


Когда я весила 90 килограмм и собиралась худеть, я не ставила на самом деле никаких целей.
Я просто хотела один день прожить правильно. Правильно питаясь.
И еще один.
И еще.
Прожить один день, так как последний, чтобы не стыдно, бла-бла-бла

И сейчас я ставлю цели очень маленькие. Прочитать пару статей по спорту. Попробовать что-то оттуда учесть.
Всего одну идею.
Вот и всё.
А, ну и еще очень много теории, что же на самом деле работает.
Now (московский зоопарк) Прошлое лето At the beginnig: into the darkness! 2009
Походу, судя по обвисшим белым джинсам, я сползла на меньший размер.

12:29 

Мотиватор № 29

.molnija.
Надо мной только небо
хотя многие до сих пор зациклены на цифре на весах, основным приоритетом диеты должно быть уменьшение процента жира в теле.


20:40 

Апрельский Ключник
Before the Wind. Freedom inside.
23:49 

Мотиватор №28

.molnija.
Надо мной только небо
Сегодня провисела на турнике в негативном подтягивании 18 секунд! Слушайте, еще немного полгода и я таки начну подтягиваться!
Меня спрашивали, зачем мне так нужны подтягивания. Ну и я теперь как тот чувак из анека - бороду на одеяло или под? Зачем?!

Одна из причин - подтягивания сделают вам талию.
То есть чтобы сзади была красивая, сужающаяся к талии форма спины — это подтягивания, включающие широчайшие мышцы спины и обычно слаборазвитые как у меня
Вот тут, кстати, пост, почему женщинам трудно подтягиваться.

@темы: картинки: тренировки

00:39 

Мотиватор № 26

Упал - отжался!
нравится мне эта цитата )))
как расставляют жизненные приоритеты многие люди, а потом долго обижаются на жизнь:
- 1. Тренировки.
- 2. Нагрузки.
- 3. Фарма.
- 4. Всякая хуйня.
- 5. Питание и сон.
- 6. Рациональная техника.
- 7. Вера в свой потенциал.

А чтобы не было конфузов, следует приоритеты расставлять так:
-1.Вера в свой потенциал.
-2,Питание и сон.
-3.Рациональная техника.
-4,Тренировки.
-5. Фарма.
-6. Нагрузки.


@темы: картинки: тренировки

00:43 

Мотиватор № 27

Упал - отжался!
Вне зависимости от причин, многие задаются вопросом, а что будет, если не заниматься неделю? месяц? год? Как быстро рассосутся мышцы? Если вернуться к занятиям, как быстро мышцы нарастут обратно?
Ответы на некоторые из этих вопросов получены в результате исследований:
(Brjan J SHarklej Fitness & Health part6 + Use It or Lose It - Detraining and Deconditioning in Athletes By Elizabeth Quinn)

Согласно этим авторам, для того чтобы "почти" не потерять силовую форму(т.е. потери небольшие) достаточно интенсивно тренироваться раз в неделю. В таком случае, потери будут незначительны в пределах 6 недель - 3х месяцев. Длина интервала зависит от личных параметров спортсмена.
Занятия два раза в неделю, на достигнутом уровне, позволяют сохранить имеющийся уровень без потерь (разумеется определенные потери будут со временем, как функция старения).
Выносливость можно поддерживать занимаясь 1 раз в неделю, упражнениями на выносливость.


@темы: картинки: йога, картинки: ч/б

22:47 

Мотиватор №24

Упал - отжался!
О мотивации
Замерзла вчера, в мск кончилось лето опять +12 после +16.
Еще несколько лет назад я бы в итоге простудилась, а сейчас - нет.
Такой банальный, но реальный повод для спорта )))

О трудностях
"подтягивания" у меня выглядят так:

Я прочла овердо*уя литературы про подтягивания. Про негативные подтягивания. Про подтягивания с упругими лентами. Про подтягивания узким и широким хватом.
Главная мысль проста:
ПРОБУЙТЕ
спасибо, я уже.
Главное, что меня пока утешает - это идея, что если сделать 10 негативных отжиманий (это когда вы с усилием опускаетесь от турника, а поднимаетесь с помощью табуретки), то обычно это значит, что хватит сил на полноценное отжимание.
Я прогресс вижу, уже проще дается вот этот "негатив".
НО
Я когда-нибудь научусь подтягиваться?!! )))

а тут я капаю слюной от зависти, потягивания, до который мне как до Луны

Вопрос: А как у вас с подтягиваниями?
1. Ай фил ё пэйн, бро! По нулям! 
15  (88.24%)
2. Потягиваюсь! Без проблем! 
1  (5.88%)
3. Не маюсь такой ерундой! 
1  (5.88%)
Всего: 17

@темы: картинки: смешные

15:43 

Апрельский Ключник
Before the Wind. Freedom inside.
00:04 

Мотиватор № 25

Упал - отжался!
Сегодня купила новые блины для гантелей, по 2,5 кг!
Страшные (( Черные (( Не красивые металлические, а как большие гайки ((
Спортмастер при этом отжег - они предложили мне упаковать их в целлофановый пакетик. Типа и пойду я, помахивая пакетиком? О_о
Дома собрала гантель, итого 7,8 кг - поднять смогла только только 4 раза за подход. Жим стоя? Смех стоя!
Наверное, потому что она страшно выглядит, да? ))

А вот гантели, каким они должны быть )))
читать дальше


@темы: картинки: тренировки

TrenirovkamDa

главная